Prompts para Dieta e Nutrição no DeepSeek: IA, planejamento alimentar, receitas saudáveis, dietas específicas e estratégias para metas individuais.

Como criar um prompt bem estruturado para Dieta e Nutrição:

Exemplo de prompt longo e estruturado:*"Desenvolva um plano alimentar de 7 dias para uma mulher vegana que pratica musculação 4x/semana, incluindo:

1. Requisitos nutricionais: 150g de proteína/dia, ferro e B12

2. Café da manhã, almoço, jantar e 2 lanches diários

3. Lista de compras organizada por categoria (ex.: legumes, grãos, suplementos)

4. Opções rápidas para dias corridos (pré-preparo)

5. Substituições para alergias a soja e nozes

6. Cálculo calórico total diário (meta: 2200 kcal)Formate em tabelas claras e inclua marcas de produtos acessíveis no Brasil."*

Lista com prompts para Dieta e Nutrição no deepseek ai:

A. Planos Alimentares Personalizados

1. "Crie uma dieta mediterrânea de 5 dias para um cardíaco em recuperação, com foco em ômega-3 e baixo sódio."

2. "Desenvolva um cardápio low-FODMAP para quem tem síndrome do intestino irritável, evitando gatilhos comuns."

3. "Monte um plano cetogênico para diabéticos tipo 2, com controle de carboidratos líquidos e gorduras saudáveis."

4. "Sugira uma dieta anti-inflamatória para artrite reumatoide, incluindo especiarias e alimentos ricos em antioxidantes."

5. "Adapte a dieta DASH para um brasileiro com hipertensão, usando ingredientes regionais (ex.: açaí, tapioca)."

B. Receitas e Substituições

6. "Gere 10 receitas de lanches sem glúten e sem lactose para crianças com autismo e seletividade alimentar."

7. "Como substituir ovo em receitas doces para alérgicos? Liste 5 alternativas (ex.: chia, banana) com proporções."

8. "Crie 3 versões de 'meal prep' para marmitas fitness: frango, peixe e opção vegetariana."

9. "Desenvolva sobremesas saudáveis para diabéticos usando adoçantes naturais (ex.: eritritol, estévia) e farinhas low-carb."

10. "Invente 5 smoothies hiperproteicos para pós-treino, com whey protein e frutas de baixo índice glicêmico."

C. Dietas Específicas

11. "Planeje uma dieta para ganho de massa muscular em ectomorfo, com 6 refeições/dia e suplementação essencial."

12. "Adapte o jejum intermitente 16:8 para uma mãe que amamenta, garantindo nutrientes para lactação."

13. "Crie um protocolo alimentar para quem faz quimioterapia, focando em combater náuseas e falta de apetite."

14. "Desenvolva uma dieta para atletas de endurance (ex.: maratonistas), com estratégias de carboidratação e recuperação."

15. "Proponha uma alimentação ayurvédica para equilibrar dosha Pitta, com receitas e horários específicos."

D. Nutrição e Saúde

16. "Explique como melhorar a absorção de ferro em dietas vegetarianas, combinando alimentos e evitando inibidores."

17. "Liste 10 'superalimentos' brasileiros subestimados (ex.: ora-pro-nóbis, pequi) e como incluí-los no dia a dia."

18. "Descreva um guia de suplementação para veganos: o que é essencial (ex.: vitamina D, ômega-3) e marcas confiáveis."

19. "Como ler rótulos nutricionais? Ensine a identificar açúcares ocultos e gorduras trans disfarçadas."

20. "Desminta 5 mitos comuns sobre carboidratos (ex.: 'arroz integral engorda menos que branco') com dados científicos."

E. Perda e Controle de Peso

21. "Crie um plano de 30 dias para perder 4kg de forma saudável, com déficit calórico progressivo e exercícios."

22. "Desenvolva estratégias para evitar o efeito platô em dietas, incluindo refeed days e variação de macros."

23. "Sugira 10 técnicas comportamentais para controlar a compulsão por doces à noite."

24. "Monte um diário alimentar digital (ex.: app) com métricas de humor, sono e fome para identificar padrões."

25. "Adapte a dieta do tipo sanguíneo O+ para o contexto brasileiro, com alimentos locais e receitas práticas."

F. Culinária Funcional

26. "Gere 5 receitas de fermentados caseiros (ex.: kefir, kimchi) para melhorar a microbiota intestinal."

27. "Como preparar leites vegetais em casa (amêndoa, aveia) sem aditivos? Inclua opções para nut milk bag e liquidificador."

28. "Desenvolva um menu de 3 dias para desintoxicação pós-festas, com sucos, sopas e chás específicos."

29. "Crie receitas com espirais de vegetais (ex.: abobrinha, beterraba) para substituir massas tradicionais."

30. "Invente snacks de proteína caseiros (ex.: bars, bites) sem açúcar, usando whey ou proteína vegetal."

G. Nutrição Esportiva

31. "Planeje a suplementação pré e pós-treino para um ciclista profissional, considerando provas de longa distância."

32. "Descreva uma estratégia de carb loading para corredores de ultramaratona, com cronograma de 3 dias antes da prova."

33. "Como montar uma dieta para crossfitters com intolerância à lactose? Inclua opções de proteínas e cálcio alternativos."

34. "Sugira um protocolo de hidratação com eletrólitos para atletas em climas tropicais, usando ingredientes naturais."

35. "Desenvolva um guia de nutrição intra-treino para maratonistas, com géis energéticos caseiros e horários."

H. Dietas Culturais e Regionais

36. "Adapte a dieta Okinawa para ingredientes brasileiros, focando em longevidade e redução calórica."

37. "Crie um cardápio semanal inspirado na culinária nordestina, mas com versões light (ex.: baião de dois integral)."

38. "Desenvolva receitas kosher para festas judaicas, usando substitutos para ingredientes não permitidos."

39. "Proponha uma dieta baseada na alimentação dos povos indígenas amazônicos, com foco em sustentabilidade."

40. "Monte um plano alimentar para muçulmanos durante o Ramadã, equilibrando nutrição no suhoor e iftar."

I. Nutrição Infantil e Familiar

41. "Crie 10 ideias de lancheiras escolares sem ultraprocessados, com formatos lúdicos para crianças exigentes."

42. "Desenvolva receitas para bebês em introdução alimentar (BLW), usando vegetais regionais (ex.: maxixe, cará)."

43. "Sugira estratégias para incluir legumes na dieta de adolescentes, disfarçados em receitas (ex.: brownie de batata-doce)."

44. "Planeje um cardápio familiar econômico (4 pessoas) com R$ 400/semana, priorizando nutrição balanceada."

45. "Adapte a dieta para crianças com TDAH, focando em alimentos que melhoram a concentração (ex.: ômega-3, zinco)."

J. Sustentabilidade Alimentar

46. "Descreva uma dieta zero waste para reduzir desperdício, com aproveitamento integral de alimentos."

47. "Crie um plano semanal baseado em alimentos de safra para reduzir custos e impacto ambiental."

48. "Sugira 5 proteínas vegetais alternativas à soja (ex.: lentilha, feijão-branco) para diversificar a dieta vegana."

49. "Desenvolva receitas com 'partes não convencionais' de vegetais (ex.: casca de banana, talos de brócolis)."

50. "Monte um guia para transição gradual ao vegetarianismo em 12 semanas, com substituições e ajustes nutricionais."