Prompts para Saúde e Bem-Estar no DeepSeek: IA, rotinas personalizadas, saúde mental, nutrição e exercícios com respostas baseadas em evidências.

Como criar um prompt bem estruturado para Saúde e Bem-Estar:

Exemplo de prompt longo e estruturado:*"Desenvolva um plano de bem-estar integral para uma pessoa sedentária que trabalha home office, incluindo:

1. Rotina de alongamentos de 15 minutos (com foco em coluna e postura)

2. Cardápio semanal com lanches saudáveis para evitar compulsão por doces

3. Técnicas de respiração para reduzir ansiedade durante prazos apertados

4. Estratégias para melhorar a qualidade do sono (higiene do sono + ambiente ideal)

5. Sugestões de micro-pausas ativas durante o trabalho (ex.: a cada 1h)Formate em tópicos detalhados e inclua referências científicas simplificadas."*

Lista de prompts para Saúde e Bem-Estar:

A. Saúde Mental e Emocional

1. "Liste 5 técnicas de grounding para crises de ansiedade, com instruções passo a passo e exemplos visuais."

2. "Descreva uma rotina de journaling matinal para autoconhecimento, com 3 perguntas-chave e formato de template."

3. "Como criar um 'kit de emergência emocional' para dias estressantes? Inclua itens físicos e digitais."

4. "Sugira 7 práticas de mindfulness para iniciantes, com durações variadas (de 1 a 15 minutos)."

5. "Desenvolva um plano de 30 dias para reduzir a negatividade, usando gratidão e reframing cognitivo."

B. Exercícios Físicos

6. "Crie um treino HIIT de 20 minutos sem equipamentos, adaptado para quem tem dores nos joelhos."

7. "Proponha uma sequência de yoga para aliviar tensão cervical, com nomes de poses em sânscrito e imagens mentais."

8. "Monte um programa de caminhada progressiva para idosos, com metas semanais e dicas de segurança."

9. "Descreva 10 exercícios com elásticos para fortalecer o core, focando em postura e prevenção de lesões."

10. "Adapte um treino de musculação para gestantes no segundo trimestre, listando exercícios seguros e contraindicados."

C. Nutrição e Dietas

11. "Desenvolva um cardápio vegano de 7 dias com alto teor de proteína e baixo custo, incluindo lista de compras."

12. "Como substituir ingredientes processados em receitas tradicionais? Dê 10 alternativas saudáveis (ex.: farinha integral vs. branca)."

13. "Crie um guia de alimentação intuitiva para quem sofre de compulsão alimentar, com sinais de fome/saciedade."

14. "Liste 15 lanches low-carb para diabéticos, com opções doces e salgadas (níveis glicêmicos abaixo de 30)."

15. "Descreva uma dieta anti-inflamatória para artrite reumatoide, incluindo alimentos-chave e suplementos."

D. Sono e Recuperação

16. "Proponha um ritual noturno para insones crônicos, combinando aromaterapia, sons ambientes e técnicas de relaxamento."

17. "Quais os melhores suplementos para melhorar a qualidade do sono? Liste 5 opções com dosagens e contraindicações."

18. "Desenvolva uma técnica de power nap de 15 minutos para recuperar energia sem grogue."

19. "Como ajustar o ambiente do quarto para o cronotipo 'coruja'? Inclua iluminação, temperatura e rotina."

20. "Analise o impacto da luz azul de dispositivos no sono e sugira 5 apps ou filtros para mitigar o problema."

E. Bem-Estar Holístico

21. "Crie uma rotina de autocuidado mensal com práticas acessíveis (ex.: banho de ervas, automassagem)."

22. "Descreva uma sessão de acupressão caseira para aliviar dores de cabeça tensionais, com pontos-chave."

23. "Sugira 5 óleos essenciais para aumentar o foco e como usá-los (difusor, pulseira, etc.)."

24. "Proponha uma prática de banho de floresta (shinrin-yoku) adaptada para parques urbanos."

25. "Liste 7 cristais e suas aplicações no bem-estar emocional, evitando alegações pseudocientíficas."

F. Saúde Preventiva

26. "Desenvolva um checklist de exames médicos anuais por faixa etária (20-30, 30-50, 50+)."

27. "Como montar um kit de primeiros socorros para viagens internacionais? Inclua medicamentos e itens essenciais."

28. "Liste 10 sinais de alerta para procurar um psicólogo, com exemplos de frases e comportamentos."

29. "Crie um guia de alongamentos para quem dirige por longas horas, prevenindo lombalgia e trombose."

30. "Descreva uma rotina de detox digital de 48 horas, com etapas e alternativas offline."

G. Condições Específicas

31. "Adapte exercícios para quem tem fibromialgia: liste atividades de baixo impacto e durações seguras."

32. "Sugira um plano alimentar para controlar a síndrome do intestino irritável (SII), evitando FODMAPs."

33. "Descreva técnicas de manejo da dor crônica sem medicamentos (ex.: biofeedback, hidroterapia)."

34. "Como criar um ambiente livre de gatilhos para alguém com transtorno de ansiedade generalizada (TAG)?"

35. "Proponha uma rotina matinal para quem tem hipotireoidismo, focando em energia e metabolismo."

H. Bem-Estar no Trabalho

36. "Desenvolva exercícios ergonômicos para quem usa computador 8h/dia, com pausas a cada 45 minutos."

37. "Liste 5 políticas corporativas para promover saúde mental (ex.: dias de desconexão, terapia subsidiada)."

38. "Como gerenciar a síndrome de burnout em equipes remotas? Sugira ações práticas para líderes."

39. "Crie um guia de postura para trabalhar em pé (standing desk), incluindo ajustes ideais e calçados."

40. "Proponha uma dinâmica de grupo para reduzir estresse no ambiente de trabalho, com duração de 30 minutos."

I. Relacionamentos e Saúde Social

41. "Descreva 5 exercícios de comunicação não violenta (CNV) para resolver conflitos familiares."

42. "Como estabelecer boundaries saudáveis no trabalho sem parecer anti-social? Dê exemplos de frases."

43. "Sugira atividades para fortalecer vínculos em casais com rotinas agitadas (ex.: date nights criativos)."

44. "Liste 7 sinais de relacionamentos tóxicos e estratégias para buscar ajuda profissional."

45. "Desenvolva um plano para reconstruir amizades após períodos de isolamento social."

J. Bem-Estar Digital

46. "Crie regras para uso consciente de redes sociais (ex.: limite de 1h/dia), com apps de controle e recompensas."

47. "Como fazer um detox de notícias negativas sem perder informação relevante? Sugira fontes e horários."

48. "Descreva uma rotina noturna sem telas, substituindo dispositivos por atividades analógicas."

49. "Liste 5 apps para medir tempo de uso de dispositivos e definir metas personalizadas."

50. "Proponha um desafio de 7 dias para reduzir o vício em celular, com tarefas progressivas."